③戒睡前進(jìn)食。有研究顯示，晚餐時(shí)間的早晚與當(dāng)晚食管內(nèi) pH 值相關(guān)，晚進(jìn)餐者當(dāng)晚食管內(nèi) pH 值比早進(jìn)餐者低。因此，睡前 2~3 小時(shí)內(nèi)不宜吃任何食品，把夜間胃內(nèi)容物和胃壓減到最低程度。白天進(jìn)餐后也不可立即臥床，活動(dòng) 20~30 分鐘促進(jìn)胃排空后方可入睡。
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養(yǎng)成良好習(xí)慣的五個(gè)小貼士
①如已有胃食管倒流現(xiàn)象，建議進(jìn)食固狀體食物，避免一次進(jìn)食大量液狀食物。
②避免在生活中長(zhǎng)久增加腹壓的各種動(dòng)作和姿勢(shì)，包括穿緊身衣及束緊腰帶、過度彎腰等，有助于防止反流。
③必要時(shí)將床頭墊高也會(huì)有幫助，利用重力來清除食管內(nèi)的有害物。由于賁門相對(duì)胃處于高點(diǎn)位置，也可以采用左側(cè)臥位睡姿，可以減少胃酸對(duì)食管的侵蝕。
④過度肥胖者應(yīng)避免攝入高脂肪食物，并嘗試減輕體重。
⑤對(duì)生活抱有樂觀的態(tài)度，時(shí)常保持心態(tài)平和。
對(duì)于剛出現(xiàn)胃酸反流苗頭的人來說，改變生活方式雖然是一件很難的事情，但是具有一定效果，堅(jiān)持下去反酸現(xiàn)象就會(huì)得到緩解。
如果癥狀持續(xù)出現(xiàn)，先不要著急服藥，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行配合治療，通過科學(xué)手段控制癥狀。
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